Sağlam həyat tərzinə doğru dəyişikliklər etmək çox çətin görünə bilər. Bununla belə, mütərəqqi addımlar atmaqla və səhiyyə mütəxəssislərinin, yəni həkimlərin məsləhətləri ilə səyahət daha az ağır ola bilər. Bu məqalə sağlam həyat tərzini yaxşılaşdırmaq və saxlamaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş, həkimlərin tövsiyələrini müzakirə edir.

Balanslaşdırılmış Pəhriz və Nəmləndirmə

Həkimlər meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və bütün taxıllarla zəngin olan hərtərəfli pəhriz istehlak etməyin vacibliyini daim vurğulayırlar. Bu qidalı qidaların istehlakı immunitet sistemini gücləndirməyə, sağlam bədən çəkisini saxlamağa və xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, düzgün nəmləndirmək çox vacibdir. The Mayo Klinikası Gündəlik kişilər üçün təxminən 3,7 litr, qadınlar üçün isə 2,7 litr maye qəbul etməyi təklif edir.

Saytların yığılması

Daimi Məşq

Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin vacib tərkib hissəsidir. Əksər həkimlər həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Müntəzəm məşq təkcə çəkini idarə etməyə kömək etmir, həm də ürək xəstəliyi riskini azaldır, qan təzyiqini sağlam səviyyədə saxlayır və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Adekvat Yuxu

Adekvat, keyfiyyətli yuxu zehni və fiziki sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Düzgün yuxu olmaması piylənmə, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. The Milli Yuxu Fondu böyüklər üçün gecə 7-9 saat yatmağı müdafiə edir.

Daimi yoxlanışlar

İllik sağlamlıq müayinələri potensial sağlamlıq problemlərinin erkən aşkarlanması və müalicəsini asanlaşdırır. Optimal sağlamlığı təmin etmək üçün həkimlər tez-tez xolesterol səviyyələri, qan təzyiqi və digərləri arasında döş və kolorektal kimi xərçənglər üçün mütəmadi olaraq müayinədən keçməyi məsləhət görürlər.

Stress İdarəetmə

Stress şəxsi rifaha və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də həkimlər yoqa, zehinlilik məşqləri və digər istirahət formaları kimi müxtəlif stress idarə üsullarını tövsiyə edirlər.

Həkimlərin elmi cəhətdən sübut olunmuş bu tövsiyələrini gündəlik iş rejiminə daxil etməklə, sağlamlığınızı və rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, daha yaxşı təcrübələrə doğru kiçik addımlar atmaqla belə, sağlam həyat səyahətinə başlamaq heç vaxt gec deyil.
“24 saat”

Saytların yığılması