Sağlam bir həyat sürmək üçün həyat tərzində dəyişikliklər etmək çox vaxt çətin və çaşdırıcı görünə bilər. Bununla belə, dünyanın ən yaxşı həkimləri sağlamlığa aparan yolu daha əlçatan etmək üçün bəzi sadə məsləhətlər verirlər. Elmi araşdırmalarla dəstəklənən sağlam həyat üçün ən yaxşı tövsiyələr bunlardır.

Balanslı Pəhriz yeyin

Həkimlər hamılıqla razılaşırlar ki, balanslaşdırılmış qidalanma ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Aparıcı qidalanma mütəxəssisi Dr. Sarah Jayne, “Pəhriziniz ümumi sağlamlığınıza və sağlamlığınıza birbaşa təsir edir” dedi. O, meyvələri, tərəvəzləri, yağsız zülalları və bütün taxılları daxil etməyi və işlənmiş qidaları, əlavə şəkərləri və doymuş yağları məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

Saytların yığılması

Nəmləndirmənin əhəmiyyəti

Pəhrizin digər mühüm aspekti nəmləndirmədir. Məşhur nefroloq Doktor Ceyms vurğulayır: “Kritik bədən funksiyalarını qorumaq və həzmə kömək etmək üçün gün ərzində kifayət qədər su için.”

Daimi Məşq

Aparıcı fiziatr doktor Robert deyir ki, məşq eyni dərəcədə vacibdir. O, həftədə iki dəfə güc məşqləri ilə yanaşı, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik məşq etməyi təklif edir, məsələn, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmək.

Psixi Sağlamlıq Məsələləri

Aparıcı psixiatr Dr Sandra sağlam həyat tərzi üçün psixi sağlamlığın vacibliyində israr edir. “Sevdiyiniz fəaliyyətlərə vaxt sərf etmək, yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq, adekvat yuxu almaq və lazım olduqda peşəkar kömək axtarmaq stress və narahatlığı xeyli azalda bilər” deyə o, ətraflı izah edir.

Profilaktik Səhiyyə

Ən yaxşı epidemioloq doktor Lizanın fikrincə, profilaktik tədbirlər sağlam həyatın tərkib hissəsini təşkil edir. Müntəzəm olaraq skrininqlər, peyvəndlər və müayinələr sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala və ya onları erkən idarə etməyə kömək edə bilər.

Alkoqolu məhdudlaşdırın və tütündən çəkinin

Həm hörmətli onkoloq olan Dr. Kan, həm də ən yaxşı pulmonoloq Dr. Şeron alkoqol və tütündən sui-istifadənin sağlamlıq təhlükələrini tanıyırlar. Onlar uzun, sağlam həyat üçün spirt istehlakını məhdudlaşdırmağı və tütündən tamamilə imtina etməyi tövsiyə edirlər.

Nəticə

Sağlam bir həyat sürmək çətin olmamalıdır. Düzgün pəhriz və məşqdən, psixi sağlamlıqdan, profilaktik tədbirlərdən, alkoqolun məhdudlaşdırılmasından və tütündən qaçınmaqdan – həkim tərəfindən tövsiyə olunan bu ən yaxşı təcrübələr ümumi sağlamlığa yol açmağa kömək edə bilər. Unutmayın, sağlam həyat sürmək sprint deyil, marafondur. Kiçik, ardıcıl dəyişikliklər etmək və tədricən daha sağlam vərdişləri rutininizə daxil etmək həmişə faydalıdır.
“24 saat”

Saytların yığılması