Sağlam qalmaq üçün necə: Həkimlərin peşəkar tövsiyələri
Optimal sağlamlıq və rifah əldə etmək istəyənlər üçün həkimlər sağlamlığın qorunmasında bilik və təcrübə xəzinəsidir. Onların peşəkar tövsiyələri sağlam qalmağın, xəstəliklərdən qorunmağın və sağlam və aktiv bir bədəndə ömrünüzü uzatmağın təsirli yollarını təqdim edir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş bu tövsiyələrə əməl edin.
Müntəzəm məşqlə pəhrizi balanslaşdırın
Səhiyyə mütəxəssisləri müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən balanslaşdırılmış pəhrizin vacibliyini geniş şəkildə vurğulayırlar. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Pəhrizinizə gəldikdə, həkimlər işlənmiş qidaların, şəkərlərin və doymuş yağların istehlakını azaltmaqla yanaşı, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və bütün taxıllar kimi müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidaları daxil etməyi tövsiyə edirlər.
Psixi Sağlamlığa üstünlük verin
Psixi sağlamlığın qorunması fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək qədər vacibdir. Həkimlər stress və narahatlığı azaltmaq üçün zehinlilik, yoqa və ya meditasiya kimi təcrübələri təşviq edirlər. Onlar həmçinin istirahət, sağlam sosial əlaqələr və zövq aldığınız fəaliyyətlər üçün vaxt ayırmağı təklif edirlər. Lazım gələrsə, peşəkar psixi sağlamlıq rəhbərliyinə müraciət edin.
Kifayət qədər yuxu alın
Milli Yuxu Fondu deyir ki, bərpaedici yuxu sağlamlığın başqa bir əsas determinantıdır. Gecədə yeddi-doqquz saat keyfiyyətli yuxu immunitet sisteminizi gücləndirir, stress səviyyəsini azaldır, yaddaşı və əhval-ruhiyyəni artırır. Həkimlər bədəninizin daxili saatını tənzimləmək üçün hətta həftə sonları belə müntəzəm yuxu rejiminə riayət etməyi məsləhət görürlər.
Müntəzəm yoxlamaları davam etdirin
Müntəzəm sağlamlıq müayinələri potensial sağlamlıq problemlərini erkən aşkarlaya bilər ki, bu da onların müalicəsini asanlaşdırır. İllik müayinələrdən keçin və sağlamlığa proaktiv yanaşma üçün tövsiyə olunan testlərə, peyvəndlərə və skrininqlərə əməl edin.
Profilaktik Sağlamlıq Təcrübələri
Həkimlər də profilaktik sağlamlıq təcrübələrini təsdiqləyirlər. Bunlara yoluxucu xəstəliklərin yayılmasının qarşısını almaq üçün əllərin yuyulması və dəri xərçəngi riskini azaltmaq üçün günəşdən qorunmaq daxildir. Onlar həmçinin bir çox sağlamlıq vəziyyəti riskini azaltmaq üçün siqaretdən imtina etməyi və spirt istehlakını azaltmağı məsləhət görürlər.
Sağlamlığa səyahət hamıya uyğun deyil, lakin bu universal tövsiyələr sağlamlığa aparan unikal yolunuzu qurmaq üçün möhkəm təməl təklif edir. Həmişə olduğu kimi, şəxsi sağlamlıq rejiminizi dəqiq tənzimləmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
