Sağlam Yemək üçün Ən Yaxşı Bələdçi

Sağlam yemək hərtərəfli və dolğun bir həyat sürmək üçün vacib bir komponentdir. Balanslaşdırılmış yemək vərdişlərini qorumaqla fiziki sağlamlığımızı, emosional tarazlığımızı və enerji səviyyəmizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərik. Ancaq çoxlu pəhriz nəzəriyyələri və dəbləri ilə haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətindir. Bu son bələdçi məlumat dalğasında naviqasiya etməyə və pəhrizinizlə bağlı daha məlumatlı qərarlar qəbul etməyə kömək edəcək.

Sağlam qidalanma anlayışı

Saytların yığılması

Sağlam qidalanma sərt pəhriz məhdudiyyətləri və ya özünüzü arıq qalmaqdan məhrum etmək deyil. Bu, özünüzü yaxşı hiss etmək, daha çox enerjiyə sahib olmaq, əhvalınızı yüksəltmək və ən əsası bədəninizi mümkün qədər sağlam saxlamaqdır. Bu, adekvat vitamin və minerallarla qarışıq zülalların, karbohidratların və yağların balanslaşdırılmış qəbulunu əhatə edir. Bu, sevdiyiniz qidalarla zəngin qidalardan daha çox və daha az işlənmiş, şəkərlə zəngin qidaları əlavə etməkdir.

Mövcud yemək vərdişlərini qiymətləndirin

Yeni bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl, mövcud yemək vərdişlərinizi anlamaq üçün vaxt ayırın. İstər yemək yeməyə meylli, istərsə də stress zamanı peçenye və ya cipslərə əlini uzadıb rahatlıq yeyən biri olmağınızdan asılı olmayaraq, məlumatlılıq dəyişikliyə doğru ilk addımdır.

Balanslı bir pəhriz planlaşdırın

Balanslaşdırılmış pəhriz aşağıdakıları ehtiva edir:

1. Meyvələr və tərəvəzlər: Onlar həyati vacib qidalarla doludur. Gündə 5-9 porsiyaya diqqət yetirin.
2. Zülal: Bədən toxumalarının bərpası və qurulması üçün lazımdır. Pəhrizinizə yağsız ət, quş əti, balıq, lobya və qoz-fındıq daxil edin.
3. Taxıl: Daha yaxşı ürək sağlamlığı üçün zərif olanlar üzərində tam taxılları seçin.
4. Süd məhsulları: Gündəlik kalsium ehtiyaclarınız üçün az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçin.

Diqqətəlayiqdir ki, porsiyaya nəzarət yediyiniz yemək növü qədər vacibdir. Düzgün xidmət ölçülərini vizual olaraq ölçə bilənə qədər ölçmə alətlərindən istifadə edin.

Daimi Məşqləri daxil edin

Fiziki fəaliyyət sağlam bir pəhrizi tamamlayır, sağlam çəki saxlamağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edir. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.

Nəmlənmiş qalın və yaxşı istirahət edin

Bol su için və yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edin. Həm nəmləndirmə, həm də istirahət bədəninizin maddələr mübadiləsində və bərpasında mühüm rol oynayır.

Nəhayət, unutmayın ki, sağlam qidalanma hamı və ya heç bir təklif deyil. Bu, daha sağlam seçimlərə doğru irəliləmək və yol boyu daha enerjili hiss etməkdir. Hər hansı digər səyahət kimi, sağlam qidalanmaya gedən yol da ilk kiçik və edilə bilən addımdan başlayır.
“24 saat”

Saytların yığılması