Optimal sağlamlığın qorunması və xəstəliklərin qarşısının alınması xüsusi səy tələb edən davamlı bir prosesdir. Sağlamlığınıza nəzarət etmək potensial riskləri minimuma endirməyə və daha sağlam, xoşbəxt bir həyat təmin etməyə kömək edə bilər. Bu yazıda sağlamlığınızı qorumaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bəzi elmi cəhətdən təsdiqlənmiş əsas addımları təsvir edəcəyik.

Balanslaşdırılmış pəhrizin əhəmiyyəti

Sağlamlığın qorunmasında qidalanma mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız zülallarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz tövsiyə edirlər. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, şəkərli içkilərin məhdudlaşdırılması və natrium qəbulunun minimuma endirilməsi də sağlam həyat tərzinə töhfə verə bilər. Bundan əlavə, su həzmə kömək etdiyi üçün, dərinin rəngini yaxşılaşdırdığı və ümumi sağlamlığı artırdığı üçün nəmli qalmağınızdan əmin olun.

Daimi Fiziki Fəaliyyət

Mayo Clinic təsdiq edir ki, müntəzəm məşq çəkiyə nəzarət etməyə, xəstəliklərlə mübarizə aparmağa və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aktivlik hədəfləyin. Ən əsası, fiziki fəaliyyətin gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi onu daha az iş və sağlamlıq üçün daha çox maraqlı səyahətə çevirir.

Saytların yığılması

Profilaktik müayinələrin və yoxlamaların gücü

Sağlamlığın qorunmasında və potensial sağlamlıq problemlərinin erkən aşkarlanmasında müntəzəm profilaktik müayinələr çox vacibdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, xolesterol səviyyələri, şəkərli diabet, bəzi xərçəng növləri, sümük sıxlığı və qan təzyiqi üçün skrininqlər hər hansı potensial sağlamlıq problemlərini erkən diaqnoz etməyə kömək edə bilər və daha effektiv müalicəyə səbəb ola bilər.

Psixi Sağlamlıq Məsələləri

Psixi sağlamlıq ümumi sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu kifayət qədər yuxu, stress idarə etmə üsulları və müntəzəm sosial qarşılıqlı əlaqənin psixi sağlamlığı kəskin şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyini təklif edir. Zehni və ya emosional problemlər həddən artıq ağırlaşarsa, peşəkar kömək axtarın.

Xəstəliyə qarşı qorunma

Qarşısının alınması həmişə müalicədən daha yaxşıdır. Həmişə əllərin tez-tez yuyulması kimi gigiyena qaydalarına riayət etmək bakteriya və virusların bədənə daxil olmasının qarşısını ala bilər. CDC həmçinin müxtəlif xəstəliklərdən qorunmaq üçün peyvənd almağı çox tövsiyə edir.

Nəticə olaraq, sağlamlığın qorunması və xəstəliklərin qarşısının alınması balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm fiziki fəaliyyət, profilaktik müayinələr, psixi sağlamlığınıza diqqət yetirmək və xəstəliklərdən qorunmaq daxil olmaqla çoxölçülü yanaşmanı əhatə edir. Bu sahələrdə diqqətəlayiq dəyişikliklər etmək sağlamlığınızı və rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
“24 saat”

Saytların yığılması