Giriş

Sağlamlıq sərvətdir, məsəldə deyildiyi kimi, rifahın həyati əhəmiyyətini vurğulayır. Pandemiyanın və xroniki xəstəliklərin təhlükələrin artdığı bu çətin dövrlərdə sağlamlığımızı qorumaq prioritet məsələdir. Bu məqalə xəstəliklərdən qaçmaq və ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün bəzi elmi cəhətdən təsdiqlənmiş ən yaxşı təcrübələri təsvir edəcəkdir.

Balanslaşdırılmış Pəhrizin Saxlanması

Balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasının təməl daşıdır. Sağlam bir boşqaba bir sıra meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar, tam taxıllar və sağlam yağlar daxil edilməlidir. Journal of the American Medical Association-da dərc olunan məqalədə deyilir ki, balanslaşdırılmış pəhriz ürək xəstəliyi, diabet və insult kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Daimi Məşq

Saytların yığılması

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. Müntəzəm məşq təkcə çəki idarə etməyə kömək etmir, həm də psixi sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, daha yaxşı yuxuya kömək edir və hipertoniya və ürək xəstəlikləri kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır.

Adekvat Nəmləndirmə

Nəmli qalmaq sağlamlığınızı qorumaq üçün çox vacibdir. Su həzmə kömək edir, bədən istiliyini saxlayır və bədəndə qida maddələrinin daşınmasına kömək edir. Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları kişilərin gündə təxminən 3,7 litr, qadınların isə təxminən 2,7 litr maye qəbul etməsini təklif edir.

Keyfiyyətli Yuxu

Kifayət qədər yuxu almaq sağlam həyat tərzinin əsas hissəsidir. Xroniki yuxu çatışmazlığı piylənmə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və hətta erkən ölüm kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Milli Yuxu Fondunun təklif etdiyi kimi, böyüklər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləməlidirlər.

Daimi Sağlamlıq Yoxlamaları

Xəstəliklərin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq sağlamlığınızı yoxlamaq vacibdir. Bunlar potensial problemləri ciddiləşməmişdən əvvəl hədəfə almağa kömək edə bilər. Müntəzəm sağlamlıq yoxlamalarına xərçəng müayinələri, qan təzyiqi göstəriciləri, xolesterol səviyyəsinin yoxlanılması, peyvəndlər, görmə və eşitmə testləri daxildir.
Nəticə olaraq, sağlamlığınızı qorumaq balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq, bol nəmləndirmə, keyfiyyətli yuxu və müntəzəm sağlamlıq yoxlamalarının birləşməsini əhatə edir. Bununla siz nəinki xəstəlik riskini minimuma endirmiş olursunuz, həm də fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdıraraq, daha dolğun, sağlam həyatdan həzz almağa imkan verirsiniz.
“24 saat”

Saytların yığılması