Soyuqdəymə hər kəsi, istənilən vaxt vura bilən viral infeksiyadır. Şiddətli soyuqdəymə ilə burun axması, boğaz ağrısı, baş ağrısı və bədən ağrıları kimi qıcıqlandırıcı simptomlar gəlir. Bununla belə, bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri soyuqdan qorunmağa kömək edə bilər. Güclü immunitet sistemini qorumaq və soyuqdəymə riskini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş elmi cəhətdən təsdiqlənmiş həyat tərzi dəyişikliklərinin seçilmiş siyahısı.

İmmunitetinizi Gücləndirin – İlk Müdafiə Xətti

Bədəninizin xəstəliklərdən qorunma qabiliyyətini artırmaq soyuqdəymə riskini azaltmağın ən yaxşı yoludur. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülalla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz möhkəm immunitet sistemini saxlamaq üçün çox vacibdir. Pəhrizinizə sitrus meyvələri, qırmızı bolqar bibəri, brokoli, sarımsaq və zəncəfil kimi immuniteti gücləndirən qidaları daxil edin. Müntəzəm olaraq idman etmək immunitet sisteminizi də gücləndirir. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, müntəzəm, orta intensivlikdə idmanın soyuqdəymə riskini azalda biləcəyini göstərdi.

Saytların yığılması

Adekvat Yuxu – Gözdən Çıxarılan Komponent

Kifayət qədər yuxu təmin etmək, soyuqdəymə riskini azalda biləcək başqa bir həyat tərzi dəyişikliyidir. 2015-ci ildə “Sleep” jurnalında dərc edilən bir araşdırma, gecədə beş saatdan az yatan insanların daha çox yatanlara nisbətən soyuqdəymə riskinin daha yüksək olduğunu müəyyən etdi.

Yaxşı Gigiyena Təcrübələrini qoruyun

Soyuqdəymə viruslarının yayılmasının qarşısının alınmasında gigiyena mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar əllərin tez-tez yuyulmasını, xüsusən də yeməkdən əvvəl və ya üzünüzə toxunmağı dəstəkləyir. Virusların yayılmasının qarşısını almaq üçün asqırma və öskürək zamanı salfetlərdən və ya dirsəyinizin əyrisindən istifadə edin.

Stress İdarəetmə – Sağlam Həyat Tərzinin Açarı

Uzun müddət davam edən stress immunitet sisteminizi zəiflədə bilər, soyuqdəymələrə qarşı həssaslığınızı artırır. Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs məşqləri kimi stressin idarə edilməsi üsullarını gündəlik işinizə daxil etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.

Alkoqolu məhdudlaşdırın və siqaretdən çəkinin

Alkoqol qəbulu immunitet sisteminə mənfi təsir göstərə bilər. Ölçülü içki içmək və siqaretdən uzaq olmaq soyuq viruslara qarşı müqavimətinizi artıra bilər.

Nəticə olaraq, kiçik həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul etmək soyuqdəymə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu, yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək, stressi idarə etmək və həddindən artıq spirt istehlakı və tüstü kimi zərərli vərdişlərdən qaçınmaq sağlam bədəni və möhkəm immunitet sistemini saxlamağa kömək edə bilər. Bu dəyişikliklər yalnız soyuqdəymələrin qarşısını almağa kömək etmir, həm də ümumi sağlamlığı və rifahı artırır.
“24 saat”

Saytların yığılması