Superfoods: Uzunömürlülük və Canlılıq üçün Nə Yemək üçün Ən Yaxşı Bələdçi
Giriş
“Superfoods” anlayışı, sübut edilmiş sağlamlıq faydalarına görə illər ərzində getdikcə populyarlıq qazanmışdır. Superfoodlar uzunömürlülüyü və canlılığı əhəmiyyətli dərəcədə artıran qidalı qidalardır. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, taxıllar və vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və lif kimi vacib qidalarla zəngin balıqlar daxildir.
Superfoodları Anlamaq
“Superfood” termini elmi termin deyil, müstəsna qida tərkibli qidaları vurğulamaq üçün istifadə edilən marketinq vasitəsidir. Bu qidalar xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq, fiziki sağlamlığı dəstəkləmək və zehni sağlamlığı artırmaq üçün elmi olaraq təsdiq edilmişdir.
Yenə də yadda saxlamaq lazımdır ki, heç bir qida bütün sağlamlıq faydalarını təmin edə bilməz. Bu super qidaların müxtəlifliyini təşviq edən şaxələndirilmiş, balanslaşdırılmış pəhriz optimal sağlamlığa nail olmaq üçün açardır.
Uzunömürlülük və Canlılıq üçün Ən Yaxşı Super Qidalar
1. Giləmeyvə
Qaragilə, çiyələk və moruq kimi giləmeyvə qida və antioksidantlarla zəngindir. Bu meyvələrdə olan flavonoidlər kimi güclü antioksidantlar oksidləşdirici stresslə mübarizə aparır, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını alır.
2. Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər
Kələm, ispanaq və digər yarpaqlı göyərti A, C, K vitaminləri və bir sıra minerallarla zəngindir. Onlar lif baxımından yüksəkdir və aşağı kalorilidir, çəki nəzarətini və həzm sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Fındıq və toxum
Badam, qoz, kətan toxumu və çia toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar sağlam yağlar, zülallar, antioksidantlar və lifin əla mənbəyidir. Daimi istehlak ürək xəstəliyi, piylənmə və tip 2 diabet riskinizi azalda bilər.
4. Yağlı balıq
Somon, skumbriya və alabalıq kimi balıqlar ürək sağlamlığını, beyin funksiyasını dəstəkləyən və iltihabı idarə edən omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur.
5. Bütün taxıllar
Bütün taxıllar lif, zülal, B vitaminləri, antioksidantlar və mikroelementlər də daxil olmaqla vacib qidaları təmin edir. Bütün taxılların istehlakı ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, piylənmə və bəzi xərçəng növləri riskini azalda bilər.
Nəticə
Bu super qidaları pəhrizinizə daxil etmək uzunömürlülük və canlılığa kömək edə bilər. Həmişə yadda saxlayın ki, sağlamlığın açarı tək bir sehrli qidada deyil, müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizdədir. Superfoodların qarışığını daxil etmək sizi daha sağlam, daha canlı həyata yönləndirərək hərtərəfli pəhriz yaratmağa kömək edə bilər.
“24 saat”
