Sağlam olmaq pəhriz, fiziki fəaliyyət, yuxu və stress arasında mükəmməl tarazlığı saxlamaqdan ibarətdir. Dünyanın hər yerindən ən yaxşı həkimlər sizə daha sağlam və xoşbəxt həyat sürməyə kömək etmək üçün ən yaxşı sağlamlıq məsləhətlərini və tövsiyələrini bölüşdülər. Gəlin bu tanınmış ekspertlərin dediklərinə nəzər salaq.

Balanslı Pəhriz yeyin

İnteqrativ tibb sahəsində qabaqcıl olan doktor Endryu Veylin fikrincə, sağlam sağlamlığın təməl daşı balanslaşdırılmış pəhrizdir. Meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz istehlak etmək təkcə fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhvalınızı da yüksəldə bilər. Harvard Tibb Məktəbindən Dr. Walter Willet ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün avokado və qoz-fındıqda olanlar kimi sağlam yağların daxil edilməsini müdafiə edir.

Saytların yığılması

Fiziki fəaliyyətə üstünlük verin

Ürək-damar cərrahı Dr. Mehmet Öz üçün gündə 30 dəqiqə gəzinti kimi sadə fiziki fəaliyyət sağlam çəki saxlamaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Eynilə, məşhur nevroloq Dr. David Perlmutter beyin funksiyasını gücləndirmək və koqnitiv geriləməni gecikdirmək üçün müntəzəm məşqlərin vacibliyini vurğulayır.

Keyfiyyətli Yuxu əldə edin

Tanınmış yuxu mütəxəssisi Dr.Michael Breus ümumi sağlamlıq üçün keyfiyyətli yuxuya üstünlük verməyi tövsiyə edir. O, rahat, fasiləsiz yuxunu təmin etmək üçün müntəzəm yuxu cədvəlini saxlamağı və optimal yuxu mühiti yaratmağı təklif edir. Onun fikrincə, yaxşı yuxu əhval-ruhiyyənizə, stress səviyyəsinə və hətta çəki idarə etmənizə böyük təsir göstərə bilər.

Stressi idarə edin

Stressin idarə edilməsi sağlamlığı qorumaq üçün başqa bir vacib elementdir. Tanınmış psixiatr Dr.Daniel Amen stresdən uzaq durmaq üçün meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa kimi gündəlik istirahət üsullarını tətbiq etməyi məsləhət görür. O, stresin effektiv idarə edilməsinin immunitet funksiyasını gücləndirə və uzunömürlülüyü təşviq edə biləcəyini iddia edir.

Daimi yoxlanışlar

Nəhayət, Mayo Clinic-dən Dr. Robert Sheeler də daxil olmaqla, ən yaxşı həkimlər müntəzəm tibbi müayinələrin vacibliyini vurğulayırlar. Bunlar potensial sağlamlıq problemlərini erkən aşkar etməyə və effektiv müalicə planını daha tez başlamağa kömək edə bilər.

Nəticə

Nəticə olaraq, sağlam həyat tərzi balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm idmanla kifayətlənməkdən daha çox şey ehtiva edir. Yuxuya üstünlük vermək, stresin idarə edilməsi və müntəzəm müayinələr eyni dərəcədə vacibdir. Sağlamlıq səyahətinizi artırmaq üçün bu ekspert tərəfindən təsdiqlənmiş sağlamlıq məsləhətlərinə və tövsiyələrinə əməl edin. Unutmayın, sağlamlığınız sərvətinizdir.
“24 saat”

Saytların yığılması