Uzunömürlülük üçün ən yaxşı bələdçi: uzun ömürlü mədəniyyətlərin sirləri
Uzunömürlülük üçün ən yaxşı bələdçi: uzun ömürlü mədəniyyətlərin sirləri
Fəaliyyət göstərməyin, yemək yeməyin və sağlam yaşamağın əsas məqsədi ömrümüzü uzatmaq və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaqdır. Uzunömürlülüyü öyrənmək üçün uzunömürlü üzvləri ilə tanınan cəmiyyətləri öyrənməliyik. Uzunömürlülüyün sirlərini anlamaq üçün “Mavi Zonalar”dan daha yaxşı yer yoxdur – sağlam həyat yaşayan yüzilliklərin yüksək konsentrasiyası olan bölgələr. Burada uzun ömürlü mədəniyyətlərin sirlərinə dair bir fikir var.
Pəhriz və Qidalanma
Qidalanma bu icmaların uzunömürlülüyündə mühüm rol oynayır. Yaponiyanın Okinava şəhərində, məşhur Mavi Zonalardan biri, sakinlər uzunömürlülüklərini bitki əsaslı pəhrizlərinə bağlayırlar. Onların yeməklərinin əksəriyyəti yaşıl və sarı tərəvəzlərdən ibarətdir. Onlar “Hara Hachi Bu” kimi tanınan 80% doyana qədər yemək fəlsəfəsinə sadiq qalırlar. Bu qidalanma vərdişləri ürək xəstəlikləri və xərçəng hallarının azaldılmasına kömək edir, onların uzunömürlülüyünə əsas töhfə verir.
Sardiniyanın uzun ömürlü mədəniyyəti də bitki yönümlü pəhrizi vurğulayır, lakin tam taxıl və paxlalı bitkilərin daha çox daxil edilməsi ilə. Onlar bəzən inək südündən daha çox keçi və qoyun südünə üstünlük verərək pəhrizlərini yağsız ətlərlə tamamlayırlar.
Sosial Məşğulluq və Psixi Sağlamlıq
Sosial və ictimaiyyətin iştirakı bu uzun ömürlü mədəniyyətlərin əlamətidir. İkar mədəniyyəti çox vaxt festivallar və ümumi yeməklər şəklində sosial qarşılıqlı əlaqəni təşviq edir. Bu sosial fəaliyyətlər stressi azaldır və zehni rifahı təşviq edir, uzunömürlülük üçün vacib amillərdir.
Eynilə, Nicoya, Kosta Rikada, tez-tez “Plan de Vida” kimi təsvir edilən məqsəd hissi yaşlı vətəndaşlarının həyatını yaxşılaşdırır. Həyatda bir məqsədə sahib olmaq ölüm hallarının və ürək xəstəliklərinin sayının azalması ilə əlaqələndirilir ki, bu da onların daha uzun ömür sürməsinə kömək edir.
Fiziki fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət bu icmalarda təbii olaraq gündəlik həyata daxil edilir. Məsələn, Okinava sakinləri həm orta səviyyəli fiziki fəaliyyət, həm də təzə tərəvəz mənbəyi təmin edən kiçik ev bağları saxlayırlar. Sardiniyada kişilər tez-tez çoban işləyirlər, bu da ardıcıl, aşağı intensivlik, fiziki fəaliyyət tələb edir.
Xülasə, bu uzun ömürlü mədəniyyətlərin uzunömürlülüyün sirləri bitki əsaslı pəhrizlər, ictimaiyyətin iştirakı, zehni rifah və müntəzəm fiziki fəaliyyət ətrafında cərəyan edir. Bu aspektləri gündəlik həyatımıza inteqrasiya etmək bizə bu icmaların kəşf etdiyi gənclik fəvvarəsinə daha da yaxınlaşmağa kömək edə bilər.
“24 saat”
