Xəstələnməmək üçün sadə həyat tərzi dəyişiklikləri
Xəstələnməmək üçün sadə həyat tərzi dəyişiklikləri
Özünü sağlam və həyat dolu hiss etmək imtiyaz deyil; düzgün həyat tərzi seçimləri ilə hamımızın səy göstərə biləcəyimiz bir şeydir. Doğrudur, gündəlik işinizdə kiçik dəyişikliklər xəstələnmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. İmmunitet sisteminizi gücləndirə və xəstəliklərdən qoruya biləcək bəzi elmi cəhətdən təsdiqlənmiş həyat tərzi dəyişikliklərini araşdıraq.
Sağlam pəhriz saxlamaq
İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz çox vacibdir. Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar, bütün taxıllar və az yağlı süd məhsulları əlavə etmək nəinki lazımi qidaları təmin edir, həm də bədəninizin təbii müdafiəsini gücləndirir. Araşdırmalar göstərib ki, meyvə və tərəvəzlərdə olan antioksidantlar sağlam immun sisteminin qorunmasında əsas rol oynayır.
Nəmli qalın
Nəmləndirmə sağlamlığın başqa bir əsas komponentidir. Su bədənimizdəki demək olar ki, hər bir hüceyrənin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Adekvat nəmləndirmə detoksifikasiyanı dəstəkləyir, sağlam dəri saxlamağa kömək edir və fiziki performansı optimallaşdırır. Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları kişilərə gündə təxminən 3,7 litr, qadınlar isə 2,7 litr maye qəbul etməyi tövsiyə edir.
Daimi Məşq
Oturaq həyat tərzi immun reaksiyanızın funksionallığını azalda bilər. Müntəzəm və orta məşqlə məşğul olmaq təkcə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmır, həm də yaxşı qan dövranını təşviq edərək immunitet sistemini dəstəkləyir. Bu, immunitet hüceyrələrinin və digər xəstəliklərlə mübarizə aparan molekulların bədəndə daha səmərəli hərəkət etməsi deməkdir.
Keyfiyyətli Yuxu
Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etmək sağlamlığınız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. CDC-yə görə, böyüklər gecə yeddi və ya daha çox saat yatmağı hədəfləməlidirlər. Qeyri-kafi yuxu immunitet sistemini zəiflədə bilər və sizi infeksiyalara qarşı daha həssas edə bilər.
Psixi Sağlamlıq Məsələləri
Xroniki stress sağlamlığı və immunitet sistemini pozur. Meditasiya, yoqa və zehinlilik kimi üsullardan istifadə stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, beləliklə, immunitet sistemini gücləndirir.
Unutmayın ki, bu həyat tərzi dəyişikliklərinin həyata keçirilməsi əvvəlcə çətin görünə bilər, lakin xəstələnməmək üçün ardıcıllıq çox vacibdir. Bu təcrübələrlə yanaşı, müntəzəm sağlamlıq müayinələri və peyvəndlər də potensial sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır; Bu sadə həyat tərzi dəyişikliklərini bu gün edin və sağlam sabahdan həzz alın.
“24 saat”
