Xəstəliyin qarşısının alınmasına doğru yolunuz: tam bələdçi
Xəstəliyin qarşısının alınmasına doğru yolunuz: tam bələdçi
Sağlamlığı qorumaq və xəstəliklərin qarşısını almaq uzaq xəyal deyil, həyata keçirilə bilən məqsəddir. Bu, canlılığı artıran və xroniki xəstəliklər riskini azaldan addımlara riayət etməyi əhatə edir. Bu hərtərəfli bələdçi sağlamlıq və rifaha doğru səyahətinizi gücləndirən, xəstəliklərin qarşısının alınması istiqamətində elmi cəhətdən təsdiqlənmiş tədbirləri araşdırır.
Balanslaşdırılmış Pəhriz qəbul edin
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, düzgün olmayan qidalanma ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng də daxil olmaqla çoxsaylı xəstəliklər üçün əsas risk faktorudur. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və bütün taxılların istehlakı emal edilmiş qidaları, yüksək şəkər və natrium qəbulunu məhdudlaşdırmaqla bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Müntəzəm olaraq məşq edin
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) böyüklər üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə güclü intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. Fiziki fəaliyyət yalnız optimal çəki saxlamağa kömək etmir, həm də diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Yaxşı Gigiyenanı qoruyun
Qlobal Əl Yuma Tərəfdaşlığı iddia edir ki, düzgün gigiyena vərdişlərinə əməl etmək, əllərin müntəzəm yuyulması qədər sadədir, yoluxucu xəstəliklərdən qoruya bilər. Mikrobların yayılmasının qarşısını almaqla, yaxşı gigiyena qaydaları xəstəliyin və onunla əlaqəli ağırlaşmaların ehtimalını azaldır.
Daimi Müayinələr
Müntəzəm tibbi müayinələr müxtəlif xəstəliklərin idarə olunması və qarşısının alınmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edən sağlamlıq problemlərini erkən aşkar etməyə imkan verir. ABŞ Preventiv Xidmətlər İşçi Qrupu yaş, cins və xəstəlik tarixçəsinə əsaslanaraq müayinələr, testlər və digər sağlamlıq xidmətləri tövsiyə edir.
Psixi Sağlamlığa üstünlük verin
Xəstəliklərdən qorunmaq üçün fiziki sağlamlıq qədər psixi sağlamlıq da vacibdir. Stress, məsələn, ürək xəstəliyi və insult da daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, yoqa, meditasiya və zehinlilik kimi stressin idarə edilməsi üsullarının daxil edilməsi ümumi rifah və xəstəliklərin qarşısının alınmasına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər.
Nəticə olaraq, xəstəliyin qarşısının alınması yolu pəhriz, fiziki fəaliyyət, gigiyena, müntəzəm müayinələr və psixi sağlamlıqdan ibarət kompleks yanaşma tələb edir. Bu tam bələdçiyə əməl etməklə, hər kəs daha sağlam və xəstəliksiz həyata doğru mühüm addımlar ata bilər. Unutmayın ki, sağlamlıq uzunmüddətli sərmayədir və bu gün aktiv addımlar atmaq ömür boyu fayda verəcəkdir.
