Yolda Qidalanma: Məşğul həyat tərzi üçün sağlam qidalanma məsləhətləri
“Yolda Qidalanma”nın ortaya çıxması: Sağlam Qidalanma Məsləhətləri
Müasir həyat tərzinin sürətli tempi və artan peşəkar tələblər ilə balanslaşdırılmış, qidalı yemək üçün vaxt tapmaq çox vaxt arxa plana keçir. Bununla belə, sağlam pəhriz saxlamaq zaman məsələsi deyil, şüurlu seçimdir. Bu məqalə sizə sağlam qidalanmanı məşğul həyat tərzinizə birləşdirən ‘Yolda Qidalanma’ hərəkatı üçün elmi əsaslı, praktiki məsləhətlər təqdim edir.
Hazırlıq balanslı qidalanmanın açarıdır
Yemək hazırlamaqdan başlayaraq, bir plana sahib olmaq sağlam pəhrizə riayət etməyə çox kömək edə bilər. Yeməkləri vaxtından əvvəl hazırlayın və yolda qidalanma üçün asan idarə olunan variantları seçin. Yeməklər zamanı sizi daha uzun müddət tox saxlayan və sizə lazım olan enerjini təmin edən zülal, sağlam yağlar və liflər daxil edin. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi təklif edir ki, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz ürək xəstəliyi, insult və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Fast Food əvəzinə Sağlam Qəlyanaltıları Seçin
Gərgin bir gündə aclıq hiss etdikdə, fast food və ya qeyri-sağlam qəlyanaltılara çatmaq asandır. Bununla belə, bu cür seçimlər çox vaxt vücudunuzun ehtiyac duyduğu qida maddələrindən məhrumdur. Qarışıq qoz-fındıq, meyvə stəkanları və ya daşınması asan və qida maddələri ilə zəngin protein çubuqları kimi daha sağlam qəlyanaltılara üstünlük verin. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm qoz-fındıq istehlakı ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Müntəzəm olaraq nəmləndirin
Özünüzü yaxşı nəmləndirmək, xüsusilə məşğul həyat tərzi keçirənlər üçün sağlamlığınızı qorumağın vacib hissəsidir. Dadlı su qəbulunu təmin etmək üçün bir şüşə su daşıyın, meyvə və ya otlarla ləzzət verin. Mayo Clinic-ə görə, kişilər gündə təxminən 3,7 litr, qadınlar isə təxminən 2,7 litr maye qəbul etməlidirlər.
Hissə Ölçülərinə Nəzarət
Səyahət edərkən və ya nahara tələsərkən belə, porsiya ölçülərinə diqqət yetirin. Orta miqdarda yemək kalori qəbulunu idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir. Amerika Ürək Dərnəyi kiçik bir boşqab və ya qabdan istifadənin porsiya ölçülərini idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini təklif edir.
Unutmayın ki, “Yolda qidalanma” sağlamlığınıza zərər vermək və ya sevimli yeməklərinizi qurban vermək demək deyil. Bir az uzaqgörənlik və ağıllı seçimlərlə siz məşğul həyat tərzinizi dəstəkləyən və özünüzü oyununuzun zirvəsində hiss etməyə kömək edən sağlam pəhriz saxlaya bilərsiniz.
“24 saat”
