Yüzilliyin Klubu: Uzun Ömrün Yaxşı Yaşamasının Sirləri
Centenarian’s Club-a qoşulmağın sirləri
Uzun və dolğun həyat axtarışı universaldır. Bu gün hər zamankindən daha çox insan 100 illik nişanı üstələyib, hörmətli Centenarian’s Club-a daxil olaraq yaşayır. Onlar bunu necə edirlər? Son elmi araşdırmalar uzun və dolğun bir həyata töhfə verən həyat tərzi təcrübələrinə bir qədər işıq salır.
Həyat tərzi seçimləri: Genetik lotereyadan daha dəyərlidir
Bu uzunömürlü ulduz ifaçılar fərqli olaraq nə edirlər? Təəccüblüdür ki, genetika yalnız kiçik bir hissəni izah edir – New England Centenarian araşdırmasına görə, təxminən 25%. Onların gizli sousunun çoxu həyat tərzi seçimlərində və vərdişlərindədir. Belə bir mərhələyə nail olmaq onların ömrü boyu ardıcıllıq, aktiv səylər və şüurlu qərarlar tələb edir.
Sağlam Pəhriz və Daimi İdman
Yüzilliklər tez-tez işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdıraraq balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayırlar. Çoxları tərəvəz, paxlalılar və bütün taxılların pəhrizin əsasını təşkil etdiyi və ətin mülayim şəkildə istehlak edildiyi “Mavi Zonalar” adlanan ərazidə yaşayır. Daimi fiziki fəaliyyət, istər orta məşq, istər bağçılıq, istərsə də gəzinti, başqa bir ümumi mövzudur. Fiziki fəaliyyət təkcə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmır, həm də stressi aradan qaldırır və zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
Psixi Sabitlik və Sosial İştirak
Uzun müddət davam edən emosional stress sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə bilər. Yüzilliklər, tez-tez meditasiya kimi zehinlilik təcrübələri vasitəsilə stressi idarə etmək üçün təsirli bir qabiliyyətə malikdirlər. Güclü sosial əlaqələr də mühüm rol oynayır. Bir-birinə bağlılıq hissi emosional sağlamlığı gücləndirə, stress səviyyələrini azalda və uzunömürlülüyü təşviq edə bilər.
Orta dərəcədə spirt qəbulu və siqaret çəkməmək
Albert Eynşteyn Tibb Kollecinin araşdırmasına görə, yüzilliklər ya alkoqol və nikotindən çəkinirlər, ya da orta miqdarda qəbul edirlər. Alkoqoldan, xüsusən də qırmızı şərabdan tamamilə imtina və ya orta dərəcədə istehlak Mavi Zonalarda yüzilliklər arasında ümumi xüsusiyyət kimi qeyd edilmişdir. Eyni zamanda, sağlamlığa zərərli təsirləri səbəbindən siqaretdən çəkinirlər.
Davamlı Yuxu Nümunələri
Nəhayət, sağlam yuxu rejimi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Yüzilliklər tez-tez gecə 7-8 saat əldə edərək müntəzəm yuxu cədvəlini saxlayırlar. Daimi, keyfiyyətli yuxu idrakı yaxşılaşdıra, hüceyrə regenerasiyasını dəstəkləyə və möhkəm immunitet sistemini qoruya bilər.
Nəticə: Bu, Sizin Əlinizdədir
Yüzilliklərin sirlərinin açıqlanması ilə bu mərhələyə çatmaq sadəcə şans oyunu olmaya bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz, orta dərəcədə spirtli içki qəbulu, müntəzəm məşq, stresin idarə edilməsi və keyfiyyətli yuxu, sağlam, dolğun bir əsrə aparan bilet ola bilər.
