Giriş

Amerikalı həkim Joel Fuhrman bir dəfə demişdi: “Sizin pəhriziniz bank hesabıdır. Yaxşı yemək seçimi yaxşı investisiyalardır”. Sağlam həyat tərzinin əhəmiyyətinin sübutu olan bu ifadə, nə üçün zərərli vərdişlərdən əl çəkməyə çalışmalı olduğumuzu qısa şəkildə ifadə edir. Bir sıra elmi araşdırmalar sağlam həyat tərzinin saxlanmasının əhəmiyyətini və onun xəstəliklərin qarşısının alınmasına və uzunömürlülüyünə böyük töhfə verdiyini təsdiqlədi.

Zərərli vərdişləri anlamaq

Zərərli vərdişlərdən qurtulmaq yoluna başlamazdan əvvəl bu hərəkətlərin nədən ibarət olduğunu başa düşməliyik. Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək, siqaret çəkmək, zərərli qidalara meyl etmək, oturaq həyat tərzi keçirmək və kifayət qədər yuxu almamaq kimi vərdişlərin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi elmi şəkildə sübuta yetirilib. Nəticələr ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə və diabetdən tutmuş narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərinə qədər dəyişir.

Zərərli vərdişlərin təsiri

Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-sağlam rutinlər uzunmüddətli risklər yaradır. Journal of American Heart Association-da dərc edilən son hesabatda, qeyri-sağlam həyat tərzinə yüksək riayət edən şəxslərin sağlam həmkarlarına nisbətən ürək-damar xəstəlikləri riskinin 66% artdığı aşkar edilmişdir.

Saytların yığılması

Zərərli vərdişlərdən qaçmaq: sağlam həyat tərzinə doğru addımlamaq

Yeni bir yarpaq çevirmək üçün zərərli vərdişləri daha sağlam olanlarla əvəz etmək vacibdir. Həyat tərzinizi daha sağlam versiyaya necə yönləndirə bilərsiniz:

Balanslaşdırılmış pəhrizə keçin

Daha çox meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız ət və şəkər, qeyri-sağlam yağlar və natriumla zəngin emal olunmuş qidaları azaltmaqla yeməklərinizi yenidən müəyyənləşdirin.

Daimi məşq edin

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları ümumi rifahınıza təsir edir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə sürətli gəzinti kimi orta intensivlikli məşq və ya qaçış kimi 75 dəqiqə güclü intensivlikli məşq etmək tövsiyə olunur.

Keyfiyyətli Yuxunu təmin edin

Yetkinlər üçün hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almaq çox vacibdir. Zəif yuxu vərdişləri piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri də daxil olmaqla uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Alkoqolu azaldın və siqareti buraxın

Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın və siqaret kimi zərərli vərdişləri tərk etməyə çalışın. Bunlar təkcə bədəninizə zərər vermir, həm də ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.

Nəhayət, yadda saxlayın ki, sağlam həyat tərzinə başlamaq hədəf deyil, səyahətdir. Transformasiya zamanı uğursuzluqlar olacaq, lakin əsas diqqəti cəmləmək və israrlı olmaqdır. Zərərli vərdişlərdən qaçmaq, şübhəsiz ki, nəhəng bir problemdir, lakin qətiyyət və optimist düşüncə ilə buna mütləq nail olmaq olar. Heç vaxt unutmayın ki, sağlam həyat tərzinə səyahət özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı investisiyalardan biridir.
“24 saat”

Saytların yığılması