Giriş: Aktiv Atitlər üçün Sağlam Qidalanmanın Önəmi

Fəal həyat tərzi tez-tez balanslaşdırılmış pəhriz ilə əl-ələ verir, xüsusən də fiziki imkanlarından asılı olan idmançılar üçün. Yüksək performans göstərənlər başa düşürlər ki, qidalanmaya laqeyd yanaşma tərəqqiyə mane ola bilər və onların ümumi sağlamlığına təsir edə bilər. Nəticə etibarilə, yaxşı planlaşdırılmış pəhriz, yaxşı qurulmuş məşq rejimi kimi idmançının uğuru üçün çox vacibdir.

Atletik fəaliyyət üçün makronutrient balansı

Atletik qidalanmanın təməl daşı makronutrientlərin düzgün balansına nail olmaqdır: karbohidratlar, zülallar və yağlar. Enerji təminatı baxımından karbohidratlar, xüsusən də yüksək intensivlikli məşq zamanı bədənin əsas yanacaq mənbəyidir. İdmançılar enerji səviyyələrini saxlamaq üçün bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verməlidirlər.

Proteinlər əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edir. Aktiv insanlar əzələ təmirini optimallaşdırmaq üçün məşqdən dərhal sonra onu karbohidrat istehlakı ilə ideal şəkildə birləşdirərək protein qəbulunu artırmalıdırlar.

Saytların yığılması

Yağı da nəzərdən qaçırmaq olmaz. Tez-tez təhqir olunsa da, iltihabı azaltmaq və enerji tələbatını dəstəkləmək üçün vacib olan əsas yağ turşularını təmin edir. Sağlam yağların mənbələrinə avokado, qoz-fındıq və toxum və yağlı balıq daxildir.

Mikronutrientləri unutma

Mikronutrientlər, kiçik ölçülərdə lazım olsalar da, daha az əhəmiyyət kəsb etmirlər. Vitaminlər, minerallar və pəhriz iz elementləri yüksək performansın qorunmasında mühüm rol oynayır. Onlar əsasən rəngarəng və müxtəlif pəhrizdən, lazım olduqda əlavələrlə əldə edilə bilər.

Nəmləndirmə: Oyun dəyişdirici

Bədən istiliyini qoruyarkən həzm və qida maddələrinin çatdırılmasına kömək etdiyi üçün yaxşı nəmlənmək atletik performans üçün vacibdir. İdmançının gündəlik maye qəbulu adi insanınkından çox olmalıdır. Su yalnız uzunmüddətli və ya yüksək intensivlikli məşqlər üçün idman içkiləri ilə əsas seçiminiz olmalıdır.

Fərdiləşdirilmiş Planın hazırlanması

Aktiv idmançılar üçün qidalanma ilə bağlı hər kəsə uyğun bir yanaşma yoxdur. Bədən quruluşunun məqsədləri, idman növü, məşq intensivliyi və müddəti və fərdi üstünlüklər kimi amillər idmançının pəhriz tələblərinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Fərdi ehtiyaclara və məqsədlərə uyğunlaşdırılmış yemək planı hazırlamaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək çox vacibdir.

Nəticə

Qidalanma idmançının məşq proqramının və optimal performansa aparan səyahətin ayrılmaz hissəsidir. Möhkəm pəhriz təcrübələrini müntəzəm məşqlə birləşdirmək sinergetik effekt yarada bilər ki, bu da atletik performansın yaxşılaşmasına səbəb olur. Nəzərə alın ki, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqda ardıcıllıq məşqdə ardıcıllıq qədər vacibdir. Sağlam qidalanma yarış deyil – bu, atletik məqsədlərinizə çatmaq üçün ömürlük bir marafondur.
“24 saat”

Saytların yığılması