İstər Yeni il qərarları, istərsə də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq cəhdi olsun, pəhrizləri idarə etmək çətin ola bilər. Pəhriz təlimatları baxımından hər kəsə uyğun bir ölçü olmadığını başa düşmək vacibdir. Buna görə də, xüsusi ehtiyaclara uyğun olaraq pəhrizin necə seçiləcəyini və uyğunlaşdırılmasını başa düşmək çox vacibdir.

Sağlam Pəhrizin Əsaslarını Anlamaq

Sağlam pəhriz seçərkən ilk qayda müxtəlif qidalara getməkdir. İnsan orqanizmi düzgün işləməsi üçün çoxlu qida maddələrinə ehtiyac duyur və heç bir qida onların hamısını təmin edə bilməz. Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar və yağsız zülallar əlavə etməyi düşünün. İşlənmiş və zərərsiz qidaların qəbulunu minimuma endirin, çünki onlar adətən yüksək səviyyədə duzlar, yağlar və şəkərlərdən ibarətdir.

Saytların yığılması

Balanslaşdırılmış pəhrizin komponentləri

Meyvələr və tərəvəzlər

Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin istehlakı bədəninizi zəruri vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə təmin edir. Onlar sağlam həzm sistemini saxlamağa və xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edir.

Zülal

Protein bütün bədən toxumalarının tikinti materialıdır. Hüceyrələrin böyüməsi və saxlanması üçün vacibdir. İdeal protein mənbələri yağsız ət, quş əti, balıq, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlardır.

Bütün taxıllar

Bütün taxıllar bədəni enerji ilə təmin edən vacib karbohidrat mənbəyidir. Onlar həmçinin lif, B vitaminləri və minerallarla təmin edirlər.

Sağlam Yağlar

Məşhur inancın əksinə olaraq, bütün yağlar zərərli deyil. Avokado, qoz-fındıq, toxum və yağlı balıqlarda olan sağlam yağlar orqanizm üçün zəruridir, çünki onlar orqanizmin müəyyən vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir.

Nəmləndirmənin əhəmiyyəti

Su, şübhəsiz ki, sağlam pəhrizin ən vacib komponentidir. Həzm, udulma, dövran və bədən istiliyinin saxlanmasına kömək edir.

Fiziki fəaliyyətin düzgün miqdarı

Sağlam bir pəhriz müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. İdman təkcə bədəni formada saxlamır, həm də bədən funksiyalarını tənzimləməyə və sağlam çəki saxlamağa kömək edir.

Nəticə olaraq, düzgün planlaşdırılmış pəhriz sağlamlığı inkişaf etdirməli və xəstəliklər riskini azaltmalıdır. Pəhrizinizə müxtəlif qidaları daxil etməyi və bütün müddət ərzində tarazlığı qorumağı unutmayın. Bu, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri haqqında deyil, daha çox yaxşı hiss etmək, daha çox enerjiyə sahib olmaq və sağlamlığı sabitləşdirməkdir. Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni pəhriz və ya məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış məsləhətlər üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
“24 saat”

Saytların yığılması