Giriş

Sağlamlıq və sağlamlıq balanslaşdırılmış həyat tərzinin tərkib hissələridir və bu tarazlığı təmin etməyin ən təsirli yollarından biri qidalandırıcı pəhrizdir. Bununla belə, sağlam qidalanma həyat tərzinə uyğunlaşmaq çətinliyi ola bilər. Sağlam qidalanma vərdişlərinin birləşdirilməsi ciddi pəhriz məhdudiyyətləri, qeyri-real arıq qalmaq və ya özünüzü sevdiyiniz yeməklərdən məhrum etmək deyil. Əksinə, bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, daha çox enerji əldə etmək və əhvalınızı sabitləşdirməkdir. Sağlam qidalanmanı həyat tərzinizə daxil etməyinizə kömək edəcək elmi cəhətdən təsdiqlənmiş on məsləhət.

1. Tərəvəz və Meyvələrin Üzərinə Yıxmaq

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin istehlakı hərtərəfli qidalanmaya kömək edir. Hər ikisi pəhriz lifi, əsas vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir.

2. Hissə Ölçülərinə Nəzarət Edin

Milli Sağlamlıq İnstitutu, hissə ölçülərinə diqqət yetirərək, diqqətli yemək təklif edir. Həddindən artıq yemək, hətta sağlam qidalar belə, kilo almağa və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Saytların yığılması

3. Bütün taxılları seçin

Bütün taxıllar təmizlənmiş taxıllarla müqayisədə daha çox lif, vitamin və mineral təmin edir. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi taxıllarınızın ən azı yarısını tam taxıldan hazırlamağı tövsiyə edir.

4. Əlavə şəkərləri məhdudlaşdırın

Amerika Ürək Dərnəyi, piylənmə, ürək xəstəliyi və digər şərtlər riskini azaltmaq üçün diyetlərimizə əlavə olunan şəkərlərin miqdarını məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

5. Nəmli qalın

Kifayət qədər su içmək, CDC tərəfindən təsdiqləndiyi kimi, qida maddələrinin həzminə, udulmasına, dövranına və daşınmasına kömək edir.

6. Yağsız zülalları seçin

Mayo Clinic ürək sağlamlığı üçün quş əti, balıq və lobya kimi yağsız zülalları tövsiyə edir.

7. Doymuş yağlar üzərində sağlam yağlar

Amerika Ürək Assosiasiyası deyir ki, ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün doymuş yağlar əvəzinə avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam yağ mənbələrini seçin.

8. İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın

İşlənmiş qidalar çox vaxt yüksək miqdarda natrium, yağ və şəkər ehtiva edir. ÜST sağlamlığa zərərli təsirlərin qarşısını almaq üçün onların qəbulunu azaltmağı tövsiyə edir.

9. Pəhrizinizi diversifikasiya edin

Müxtəlif qidalar yemək Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin tövsiyə etdiyi kimi geniş çeşiddə qida maddələri almağınızı təmin edir.

10. Daimi fiziki fəaliyyət

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) sağlam bədən çəkisini qorumaq üçün istehlak etdiyiniz enerji ilə fiziki fəaliyyətlə sərf etdiyiniz enerjini tarazlaşdırmaq vacibdir.

Nəticə

Bu sübut edilmiş strategiyaların tətbiqi zamanla daha sağlam həyat tərzinə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, bu dəyişiklikləri tədricən həyat tərzinizə daxil etmək hər şeyi bir anda dəyişməkdən daha faydalıdır.
“24 saat”

Saytların yığılması