Giriş

Sağlamlıq ömürlük bir səyahətdir, lakin düzgün rəhbərliklə düzgün yolda olduğunuzu təmin edə bilərsiniz. Təcrübəli həkimlərdən məsləhət almaq rifahınızı qorumaq üçün əvəzolunmaz ola bilər. Elmi araşdırmalarla dəstəklənən bu ən yaxşı sağlamlıq məsləhətləri sağlam qalmağınıza və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Balanslı və Qidalı yeməklər yeyin

Saytların yığılması

Həkimlər balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini vurğulayırlar. Həkimlər yeməklərinizə yağsız zülalları, tam taxılları, meyvələri, tərəvəzləri və sağlam yağları daxil etməyi məsləhət görürlər. jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə New England Journal of Medicinebalanslaşdırılmış pəhriz diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Daimi məşq əsasdır

Davamlı fiziki fəaliyyət sağlam həyatın başqa bir təməl daşıdır. The Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı qeyd edir ki, müntəzəm məşq sağlam çəki saxlamağa kömək edir, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və zehni rifahı yaxşılaşdırır. İdeal olaraq, gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.

Sağlam Çəki saxlayın

Artıq çəki daşımaq çoxsaylı sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər. Pəhriz və idmanın köməyi ilə çəkinizi sağlam həddə saxlamaq vacibdir. The Beynəlxalq Obezite Jurnalı piylənmə ilə hipertoniya və diabet kimi ciddi sağlamlıq problemləri arasında güclü əlaqə olduğunu göstərir.

Müntəzəm sağlamlıq müayinələri

Xəstəliyin qarşısının alınması və erkən aşkarlanması üçün mütəmadi tibbi müayinələr vacibdir. Bəzi testlər simptomlar görünməzdən çox əvvəl problemləri müəyyən edə bilər. Həkimlər tövsiyə edir ki, xolesterol yoxlanışı, mamoqramma, kolonoskopiya və qan təzyiqi göstəriciləri kimi müntəzəm skrininqlər, xüsusən də yaşlandıqca sağlamlıq rutininizin bir hissəsi olmalıdır.

Stressi idarə edin

Stressin idarə edilməsi ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Xroniki stress depressiya, narahatlıq və ürək-damar xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və təbiətdə vaxt keçirmək kimi təcrübələr stresin azaldılmasına kömək edə bilər. American Journal of Psychiatry.

Nəticə

Sağlamlıq hədəf deyil, səyahətdir. Təcrübəli həkimlərin elmi cəhətdən təsdiqlənmiş bu tövsiyələrini tətbiq etməklə – balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq, çəki idarə etmək, müntəzəm sağlamlıq müayinələri və stress idarə etmək – daha sağlam bir yola çıxa bilərsiniz. Sağlamlığınız üçün müsbət dəyişikliklər etmək üçün heç vaxt gec deyil. Köhnə deyimdə deyildiyi kimi, qarşısını almaq müalicədən daha yaxşıdır.
“24 saat”

Saytların yığılması