Ürək-Sağlam Menyu: Ürəyinizin Sizə Təşəkkür Etəcəyi Qidalar
Ürək-Sağlam Menyu: Ürəyinizin Sizə Təşəkkür Etəcəyi Qidalar
Ürək zəhmətkeş bir orqandır və ona son dərəcə diqqətli və hörmətlə yanaşmağı tələb edir. Pəhriziniz ürək-damar sağlamlığınızın qorunmasında mühüm rol oynayır və xüsusi qidaları gündəlik qəbulunuza daxil etmək ürək xəstəliyi riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Budur, ürəyinizin sizə təşəkkür edəcəyi qidalarla dolu ürək-sağlam menyu.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə dolu balıq
Ürək üçün sağlam menyunun başında qızılbalıq, skumbriya, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar daxildir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan bu balıq növləri iltihabı azaltmağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Amerika Ürək Dərnəyi həftədə ən azı iki porsiya yağlı balıq tövsiyə edir.
Bütün taxıllar: Əla Lif Mənbəsi
Yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, çovdar və bütün taxıl çörəyi və makaron kimi bütün taxıllarda bir ton lif var. Artan lif qəbulu pis xolesterinin (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein, LDL) səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Onlar həmçinin B vitaminləri, antioksidantlar və mikroelementlər kimi sağlamlığı gücləndirən digər həyati vacib komponentləri ehtiva edirlər.
Ürək-Sağlam Fındıq və Toxumlar
Qoz, badam, çia toxumu və kətan toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar ürək üçün faydalı yağlar, lif və zülalla zəngindir. Onlar portativ olmaq və müxtəlif yeməklərə daxil etmək və ya ürək üçün faydalı qəlyanaltı kimi tək başına yemək kimi əlavə bonus təklif edirlər.
Qidalarla Zəngin Meyvə və Tərəvəzlər
İstənilən rəng və çeşiddə meyvə və tərəvəzlər ürək üçün əladır. Onlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan antioksidanlar, lif, vitaminlər və minerallarla doludur. İspanaq, kələm və brokoli kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər K, C və E vitaminlərinin yüksək səviyyəsinə görə xüsusilə faydalıdır.
Paxlalılar və Soya: Bitki əsaslı protein
Fasulye, mərcimək, noxud və soya əla bitki əsaslı protein qaynaqlarıdır. Onların tərkibində xolesterol və az yağ və ya natrium yoxdur, bu da onları ürəyinizin sağlamlığı üçün əla edir. Onlar həmçinin liflə zəngindirlər, bədən çəkisini idarə etməyə və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edirlər.
Tünd şokolad: Dadlı Ürək Sağlam Müalicəsi
Tünd şokolad ürək üçün faydalı flavonoidlərlə yüklənir, bu da yaxşı xolesterinin (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein, HDL) səviyyəsini artırmağa və pis xolesterolun oksidləşməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bununla belə, tərkibində şəkər olduğu üçün şokolad istehlak edərkən ölçülü olmaq vacibdir.
Nəticə
Sağlam ürəyə zəmanət verəcək heç bir sehrli yemək yoxdur. Bununla belə, bu qidalı, ürək dostu qidaların birləşməsi ümumi ürək-damar sağlamlığınıza kömək edə bilər. Beləliklə, ürəyiniz üçün faydalı olan bu menyudan seçiminizi edin və ürəyiniz müdrik seçimləriniz üçün sizə təşəkkür etsin.
