Wellness Qazanır: Pis vərdişlərə Qarşı Strategiya
Wellness Qazanır: Pis vərdişlərə Qarşı Strategiya
Vərdişlərin Gücünü Anlamaq
Vərdişlər müntəzəm təkrarlama nəticəsində yaranan təkrarlanan, çox vaxt şüursuz davranış nümunələridir. Onlar müəyyən davranışları avtopilota keçirərək idrak enerjisinə qənaət etmək üçün nəzərdə tutulmuş mürəkkəb sinir yollarından qaynaqlanır. Bir çox hallarda faydalı olsa da, bu mexanizm ümumi sağlamlığımıza təhlükə yaradan zərərli vərdişlərin inkişafına kömək edə bilər.
Pis vərdişlərə qarşı elmi strategiyalar
Sağlamlığa can atmaq üçün pis vərdişləri tərk etmək və yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək üçün elmi cəhətdən təsdiqlənmiş mexanizmləri başa düşmək və tətbiq etmək lazımdır.
Eliminasiya üzərində əvəzləmə
Psixoloqlar deyirlər ki, pis vərdişi yaxşısı ilə əvəz etmək onu tamamilə aradan qaldırmaqdan daha asandır. Bu prinsip arzuolunmaz vərdişlə əlaqəli tətikləri və mükafatları müəyyən etmək üzərində işləyir – Çarlz Duhiqqin “Adətin Gücü” kitabında təklif etdiyi çərçivə. Tətikləri və mükafatları sabit saxlayaraq pis davranışı daha sağlam bir hərəkətlə əvəz etmək pis vərdişlərə qalib gəlmə şansını artırır.
Təkrarlanan məşq və məqsədlərə sadiq qalmaq
Yeni davranış yollarının qurulması təkrar təcrübə tələb edir. Phillippa Lally və digərlərinin araşdırmasına görə, ənənəvi 21 günlük mantranı pozaraq yeni bir vərdişin yapışması üçün orta hesabla 66 gün lazımdır. Bu o deməkdir ki, ardıcıllıq bu yeni rutinləri nevroloji şəbəkələrimizə daxil etmək üçün açardır. Əvəzedici davranışlarınız ətrafında SMART (Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq, Zamanla bağlı) məqsədlərin qurulması diqqəti və ardıcıllığı qorumağa kömək edir.
Hesabatlılıq və Sosial Dəstəkdən istifadə edin
Kiməsə cavabdeh olmaq və ya dəstəkləyən cəmiyyətin bir hissəsi olmaq sağlamlıq məqsədlərinə çatmaqda əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Christakis və Fowler tərəfindən aparılan araşdırmaya görə sosial təsir və həmyaşıd təzyiqi sağlam vərdişlərin gücləndiyini və pis vərdişlərin zəiflədiyini nümayiş etdirir.
Sağlamlıq Davamlı Səyahətdir
Pis vərdişlərə qarşı qalib gəlmək bir təyinat yerinə deyil, sağlamlığa doğru davamlı bir səyahətdir. Başlanğıcda böyük görünsə də, kiçik, ardıcıl dəyişikliklər çox vaxt monumental sağlamlıq qələbələri ilə nəticələnir. Təsdiqlənmiş strategiyaları qəbul etmək və tədricən irəliləyişi qiymətləndirmək səyahəti daha faydalı və davamlı edir. Ən yaxşı sağlamlıq üçün pis vərdişlərlə mübarizə, həqiqətən də, strategiya tələb edir, lakin aydın məqsədlər, ardıcıllıq və əzmkarlıqla bu, qalib gələ biləcək bir döyüşdür.
“24 saat”
