Yüzilliklərin Həyat tərzi sirlərini açmaq

Əsrdən sonra yaşamaq mühüm mərhələdir, bizim sürətli templi, stresslə dolu dünyamıza görə demək olar ki, çətin görünən bir nailiyyətdir. Yüzilliklərin (yüzdən artıq inkişaf edənlər) uzunömürlülük üçün hansı sirləri saxladıqlarını öyrənmək maraqlıdır. Gəlin hərtərəfli elmi təsdiqlə dəstəklənən uzunömürlülüyü təşviq edən həyat tərzi sirlərini açaq.

Sağlam, Balanslı Pəhriz

Saytların yığılması

Uzunömürlülüyü təmin edən ilk vacib element sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizdir. 100-dən yuxarı yaşayan insanlar adətən qida ilə zəngin yeməklər istehlak edir, emal olunmuş və şəkərli qidalardan uzaq dururlar. Onların pəhrizi meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar və yağsız zülallarla zəngindir. American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən araşdırmaya görə, kompleks karbohidratlarla zəngin və orta zülalla zəngin pəhrizlər ömür müddətini artıra bilər. Sardiniyalı və Okinavanlı yüzilliklərin ardınca gələn Aralıq dənizi pəhrizinin yüksək bitki əsaslı qida tərkibi və minimal işlənmiş qida olması səbəbindən çox faydalı olduğu aşkar edilmişdir.

Daimi Fiziki Fəaliyyət

Daimi fiziki fəaliyyət yüzilliklər arasında başqa bir tipik xüsusiyyətdir. İstər gəzinti, yüngül məşqlər, bağçılıq, istərsə də hərəkət tələb edən hobbi olsun, aktiv həyat tərzini saxlamaq uzunömürlülükdə həlledici rol oynayır. Milli Yaşlanma İnstitutu qeyd edir ki, müntəzəm məşq xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər, əhval-ruhiyyəni və narahatlığı yaxşılaşdıra bilər və sağlam həyat müddətinə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər.

Güclü Sosial Əlaqələr

Münasibətləri dəyərləndirmək və güclü sosial əlaqələri saxlamaq yüzdən artıq yaşayan insanlar arasında başqa bir ümumi xüsusiyyətdir. Tədqiqatlara görə, güclü şəxsiyyətlərarası münasibətlər emosional dəstək təmin edir, stressi azaldır və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır – bütün bunlar uzun və dolğun bir həyat üçün vacibdir.

Zehinlilik və Stress İdarəetmə

Yüzilliklər stressi effektiv şəkildə idarə edirlər. Onlar zehinlilik, meditasiya ilə məşğul olurlar və ya sevdikləri fəaliyyətlərlə məşğul olurlar, stressi idarə etməyə kömək edirlər. Amerika Psixoloji Assosiasiyası stresin idarə edilməsini aşağı səviyyəli depressiya, ürək xəstəlikləri və yaxşılaşmış psixi sağlamlıqla əlaqələndirir və bununla da uzunömürlülüyü təşviq edir.

Orta Alkoqol İstifadəsi

Moderasiya, xüsusən də spirt istehlakına gəldikdə, əsasdır. Alkoqol Tədqiqatında dərc edilən bir araşdırmaya görə, orta dərəcədə içənlər daha uzun yaşamağa meyllidirlər və bu, qlobal miqyasda yüzilliklərin həyat tərzi nümunələrini gücləndirir.

Yetişmiş qocalığa qədər yaşamaq çoxumuzun arzuladığı bir şeydir və bu həyat tərzi sirlərinə əməl etməklə, biz bunu sadəcə olaraq həyata keçirə bilərik. Bununla belə, hər bir fərdin unikal olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Başqaları üçün işləyən şey həmişə sizin üçün yaxşı olmaya bilər. Buna görə də, şəxsi və genetik ehtiyaclarınıza uyğun sağlam həyat tərzi strategiyaları hazırlamalısınız.
“24 saat”

Saytların yığılması